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內容簡介
多元化、多功能、質量兼具的重量級英語寶典
用詞生活化，字句釋義強調「信、達、雅」
◎收錄詞條多達140,000萬項、片語36,000項，內容包羅萬象！
◎實用的生活化用辭和流行用語，讓您跟上時代的腳步！
◎以「文法方塊」條列介紹重要字特色及用法，助您建立清楚的文法概念！
◎附錄「文法概要」宛如小型文法書，提供全面性的文法解說，文法一把罩！
◎字源欄和書末「字根表」搭配使用，字彙記憶效率百分百！
超強大學教授編審群：
宋德明、李欣穎、吳雅鳳、林耀福、林連祥、馬耀民、張惠娟、曾麗玲、楊明蒼、劉建台、蘇以文 （按姓氏筆劃排序）
詳細資料
- ISBN：9789571430188
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 2800頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> > >
身為跑者的你還認為「跑步當然是用腳跑」嗎？那觀念要修正一下了！為了減少跑步時對膝蓋的依賴、降低受傷風險，你的每一步力量出處其實應該在臀部，也就是要「用屁股跑」。 ... 事實上，跑步時股四頭肌和小腿出的力量較小，髖屈肌、臀肌與大腿後側的膕旁肌需產生的力量大得多，三個肌群產生力量的過程在生物力學上稱為「髖關節伸展」，因此跑者除了練腳，把屁股練好更實在！以下4個動作，助你增加跑步表現、減少膝蓋傷害。 1. 單腳硬舉SINGLE-LEG DEADLIFT 1. 雙腳直立預備。 2. 單腿微彎，另一隻腿向後抬，身體保持打直，腿抬到儘可能讓身體與地板平行。 3. 回到站立姿，每條腿各做2-3組12次。 ... 2. 側躺抬腿SIDE LYING LEG LIFTS 這項運動除了鍛鍊髖屈肌和臀肌，還能鍛鍊腹斜肌。 1. 側躺在地面，靠地面的手自在伸展，另一手可放在臀部。 2. 靠上方的腿向天花板方向抬起，放下時腿仍保持離地。 3. 若要增加強度，抬起的腿放下時可讓腳趾觸碰地面。 4. 每側各做2-3組30秒。 ... 3. 單腳橋式SINGLE-LEG HIP BRIDGES 這項運動非常適合訓練下背部、髖屈肌和臀肌。 1. 上半身平躺地面，一條腿彎曲、另一條腿伸直。 2. 運用彎曲腿的力量把臀部向上推，使肩頸、背部、臀部與伸直腿呈一直線；同時彎曲腿以腳跟著地增加強度。停在此動作深呼吸數秒鐘。 3. 放鬆平躺回地面。 4. 每條腿做2-3組15次。 ... 4. 彈力帶後拉THERABAND DRIVE BACK 1. 彈力帶的一邊綁在重物上，單腳的腳後跟套上彈力帶。 2. 站立，沒套彈力帶的腳踩地保持平衡（手可抓其他物體保持平衡），套著彈力帶的腳先往前伸預備，再往後拉至彈力帶緊繃，重複此動作。 3. 每條腿做20-25次。 ...
文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/fit/e5ekelr.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010372311
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